Što je međunarodni dan tjelesne aktivnosti?
Svjetska zdravstvena organizacija je pokrenula inicijativu da se 10. svibnja provode aktivnosti kojima se promoče redovita tjelesna aktivnost, tj. da se slavi Međunarodni dan tjelesne aktivnosti. Cilj proslave Međunarodnog dana tjelesne aktivnosti ili Dana kretanja za zdravlje je promicanje zdravlja, tjelesne aktivnosti i očuvanja zdravlja. Redovita tjelovježba je jedna od preduvjeta za zdrav stil života, a također može povećati kvalitetu života za sve dobne skupine.
Što je tjelesna aktivnost i zašto je korisna?
Pojam tjelesne aktivnosti obuhvaća svaki rad mišićno-koštanog sustava koji troši energiju iznad razine mirovanja. Pri tome, tjelesna aktivnost može biti svaka aktivnost u slobodnom vremenu, rekreacija, sport, profesionalne djelatnosti ili obavljanje prigodnih poslova i slično. Tjelesna aktivnost igra veliku ulogu u održavanju funkcionalnih sposobnosti u starijoj dobi. Aktivni životni stil može spriječiti mnoge od negativnih posljedica koje starenje ima na
zdravlje i povećati kvalitetu življenja. Fizička aktivnost u starijoj dobi igra važnu ulogu u prevenciji i zaštiti od mnogih bolesti.
Nedovoljna fizička aktivnost organizma povezuje se sa brojnim zdravstvenim poteškoćama i kroničnim bolestima, poput osteoporoze, dijabetesa tipa 2, hipertenzije, srčane bolesti, raka, metaboličkog sindroma i vaskularne bolesti.
Brojni su korisni učinci redovite tjelesne aktivnosti u starijoj dobi, poput:
- Prevencija kroničnih bolesti srca i krvnih žila;
- Smanjenje rizika od nastanka povišenog krvnog tlaka;
- Sprječavanje nastanka povećane koncentracije masnoće u krvi;
- Smanjenje rizika od nastanka šećerne bolesti;
- Smanjenje rizika od moždanog udara;
- Smanjenje rizika od nastanka karcinoma;
- Smanjenje prekomjerne tjelesne težine;
- Prevencija nastanka osteoporoze;
- Čuvanje koštane mase od gubitka izazvanog starenjem;
- Produženje životnog vijeka;
- Poboljšanje mentalnog zdravlja;
- Povećanje društvene povezanosti.
Kojim aktivnostima dati prednost?
Pri odabiru aktivnosti, prednost bi trebali dati onim vrstama sadržaja koji potiču funkcionalno poboljšanje rada srca, krvotoka i disanja, a koje je moguće uklopiti u svakodnevne aktivnosti. To mogu biti aktivnosti poput šetnje, vrtlarenja ili igre s djecom. Nadalje, vježbe za održavanje mišićne jakosti kojima poboljšava pravilno držanje tijela su od ključne važnosti. To mogu biti vježbe fleksibilnosti i vježbe ravnoteže, jer iste također mogu smanjiti opasnost
od padova.
Preporučene tjelesne aktivnosti za starije osobe:
- Hodanje – može poboljšati rad srca, povećati tonus mišića i pomoći u održavanju fizičkog zdravlja.
- Trčanje ili vožnja biciklom – povoljno utječe na srce i plućni sustav, održavanje
mišićnog tkiva i održavanje optimalne tjelesne težine. - Plivanje i aktivnosti u vodi – može pozitivno utjecati na živčani sustav, opušta i
smanjuje mišićnu napetost, omogućava bolju pokretljivost u zglobovima, poboljšava rad srca. - Sobna gimnastika i joga – vježbe poput vježbi razgibavanja, disanja i istezanja imaju
pozitivan učinak na mentalno zdravlje i živčani sustav, mogu povećati snagu i pomažu
ravnoteži. - Ostale aktivnosti – aktivnosti poput stolnog tenisa, plesa, aerobika ili mini golfa mogu
pomoći u razvoju socijalne mreže, sprječavanju određenih bolesti i poboljšanju tjelesne
funkcije.
Uz navedene sportske i rekreacijske aktivnosti, preporučuje se i uklapanje ostalih tjelesnih aktivnosti u svakodnevni život, poput kućanskih poslova, rada u vrtu, pomaganju drugim starijim osobama ili igre s djecom i unučadi.
Koliko često vježbati?
Učestalost provođenja tjelovježbe ili rekreacijskih aktivnosti preporučuje se najmanje 2 – 3 puta tjedno. Trajanje svakodnevne vježbe može varirati od minimalno 15 – 30 minuta, do maksimalno 40 minuta po danu. Također, nije nužno vježbati tih 30 minuta odjednom, već je korisno odraditi više vježbi u trajanju od 15 minuta. Ključna je i prilagodba aktivnosti vlastitim mogućnostima i potrebama. Pokrenite se danas – Vaše će Vam tijelo sutra biti zahvalno!
„Vodite računa o svom tijelu. To je jedino mjesto gdje možete živjeti.“ – Jim Rohn.
Napisala: Evelin Čanji
Literatura:
- HZZJ. (2023). Međunarodni dan tjelesne aktivnosti – Dan kretanja za zdravlje, 10. svibnja. Dostupno na: https://www.hzjz.hr/sluzba-promicanje-zdravlja/medunarodni-dan-tjelesne-aktivnosti-dan-kretanja-za-zdravlje-10-svibnja/.
- Pliva Zdravlje. (2009). Aktivnost u starosti. Dostupno na: https://www.plivazdravlje.hr/aktualno/clanak/7769/Aktivni-i-u-starosti.html.
- Radašević, H., Mihok, D., Puljak, A., Perko, G. i Tomek-Roksandić, S. (2006). Smjernice za provedbu tjelesne aktivnosti u starijoj životnoj dobi (Guidelines for Physical Activity at an Advanced Age). Hrvatski časopis za javno zdravstvo, 2 (8), 0-0. Dostupno na: https://hrcak.srce.hr/298954
- Banić, V. (2022). Tjelesna aktivnost osoba starije životne dobi. Završni rad. Sveučilište u Zagrebu, Pravni fakultet.